co jeść na diecie

[...] z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5 - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) Posiłek 6 (nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Suma: Białko: 133,51g Tłuszcze: 79,68g Węglowodany: 461,71g Kalorie: 3017,76kcal W [...]

[...] w dni kiedy jem na śniadanie tylko tego tuńczyka to nawet z 800. Wiem, że to dużo za mało, ale po prostu nie jestem glodny i nie wiem czy zmuszanie sie do jedzenia na redukcji ma sens. Dlatego pytam tutaj: czy jeść więcej pomimo, że nie jestem głodny? może metabolizm mi zwolnił? Pozdrawiam wszystkich i czekam na opinie oraz konstruktywną krytyke.

[...] z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5 - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) Posiłek 6 (nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Suma: Białko: 133,51g Tłuszcze: 79,68g Węglowodany: 461,71g Kalorie: 3017,76kcal W [...]

[...] przerwe na zjedzenie kanapek przygotowanych w domu) ok. 15.15 obiad (tutaj nie mam wielkiego wpływu na wybór produktów, niestety nie stołuje się u siebie) staram się nie jeść ziemniaków tylko np. makarony i ryż 17.00 ok godziny siłowni, chwila przerwy, ABS2 ok 18.30-20.00 zaczynam trening karate. ok 20.20 jem kolacje, wiem, że kiepska sprawa, [...]

[...] ogórek+pomidor -surowa marchewka POSIŁEK 2 500ml wody niegazowanej 2 jabłka 1 zielony banan POSIŁEK3 -Ryż Grillowany kurczak/ryba/gotowane mięso(zależy od dnia nie można jeść ciągle tego samego) -Rozmaite surówki -250ml wody gazowanej POSIŁEK4 -1pomarancza(lub inny bardziej słodki owoc) -Jabłko 1 Jogurt Jogobella truskawkowy POSIŁEK5 -Biały [...]

[...] tłuszcz z brzucha i z klatki. W swojej diecie nie bawiłem się w wyliczanie kalorii wyrzuciłem : białe pieczywo ,słodycze , nie jadłem wieczorem węglowodanów itp starłem się jeść produkty jak najmniej przetworzone.Co do ćwiczeń to stosowałem HIIT ale bardzo krótko bo po nim czułem się beznadziejnie. I teraz pytanie do was jakie ćwiczenia warto [...]

[...] kolan do klatki piersiowej Boczne: Russian twist Widać że dużo stawiam na brzuch ale chce całe ciało wyćwiczyć a potem redukcję na wiosnę zrobić. Co do diety... Planuję jeść odpowiednio, Nie mam zamiaru trzymać się ścisłej regułki owsianka, ryż pierś... Nie interesuję się aż tak kulturystyką :). Ale zmiany w diecie oczywiście chce [...]

[...] nie więcej niż minute po każdym ćwiczeniu. Czwartek WOlne Piątek Powtórka cylku Dodam tylko że co drugi dzień trenuje mięśnie brzucha. Teraz czas na diete Staram sie jeść co 2-3h Śniadanie -8.00 czasami 10.00:) Mocarne aby dodać mi energi na cały dzień Jest to musli z mlekiem,otrębami,banenem rodzynkami,orzechami w sumie 675kcal [...]

Witam. Moja dieta: I posilek ok 7.00 - platki owsiane, mleko - jajko II posilek ok 10.30 - kanapka z szynka III posiłek (jak przychodze ze szkoly, czyli 14-15) -ryz/ziemniaki piers z kurczaka/ ryba do tego jakas surowka IV posiłek ok 18.00 - tak samo jak powyzej V posilek ok 20.00 -jajecznica ze szczypiorkiem na oliwie z oliwek VI posilek ok [...]

[...] do konkretnych pytań: 1.Na redukcje crossfit+aero czy trening siłowy+aero? 2.Jak z suplementacją? Oczywiscie włacze BCAA, witaminy ale czy dodawać rownież kreatyne? Warto to jeść czy nie ma sensu? 3.Przez to że znam dobrze swoje ciało wiem ze baardzo ciezko bedzie mi zejsc ponizej tych 15 bf% i postanowilem pomyslec nad Clenbuterolem i Johą na [...]

[...] bardzo mały, nie mierzyłem ale myślę że ok 8 Aktywność w ciągu dnia : siedzenie przed komputerem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trójskok Odżywianie : staram się jeść zdrowo Cel : minimalna redukcja (ok 3kg) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry, jednakże ze względu na uprawianą dyscyplinę sportu bolą stawy. Preferowane [...]

Witam. temat zakladam poniewaz sam niejstem pewny co robie, a 3 diety (mam nadzieje skorygowane przez Was) mogą pomóc wielu nowym osobom. I jedno pytanie, czy dieta oznacza ze mam jesc przez np 3 tygodnie non stop to samo (jedna dieta), czy moge sobie tydzien robic jedna dieta, drugi inna - ale kazda masowa? Albo w jeden dzien inna dieta, w drugi [...]

[...] jakimiś ćwizceniami zeby wreszcie zrzucić nadwage a więć Co do diety: mam pytanie jak ułożyć sobie taką dietę na czym ona ma polegać, i z czego ona ma sie skałdać ( co mozan jeść i w jakich ilosciach) jak mzoecie to podsuncie jakaś dietę dla 16 latka ktory chodzi do liceum przychodzi do domu uczy sie i gra na kompie w CS. A czy po prostu mam [...]

[...] 40. Czyli ziemniaki ryż chleby itp pomysły.Następnie ustaliłem godziny posiłków by przyzwyczaić organizm wybrałem wariant 4x dzienie. Następnie ustaliłem co najlepiej jeść zawęziłem pole działania do sezonowych warzyw lekkiego nabiału i owoców(owoce używałem jako substytut słodyczy bez których dzieżko mi było) oraz do chudych mięs tzn( [...]

jestem Maciek, siedze na tym forum dosc dlugo, ale do rzeczy: waze 93 kg mam 185 cm wzrostu stosuje od tygodnia diete ckd, ktora przedstawie w celu sprawdzenia: dzien treningowy Masło śmietankowe 20 Ser twarogowy półtłusty 100 Ser, Gouda tłusty 50 Ser twarogowy półtłusty 200 Ser, Gouda tłusty 50 Śmietana 18% tłuszczu 50 Mięso z [...]

[...] 5. Następnie wrzucamy kurczaka + przeciśnięty przez praskę czosnek, sól, pieprz i śmietanę/jogurt. Dajemy temu dosłownie sekundę i gotowe! SMACZNEGO};-) Danie lepiej jeść póki ciepłe. KCAL~ 1929 BIAŁKO~ 186 WW~ 182,41 TŁ~ 49,23 Chyba nie muszę wspominać, że WW w tym przepisie to tylko i wyłącznie mąka. Na zdjęciach farsz z jogurtem, [...]

Witam. Ćwiczę z przerwami już jakiś rok, ale nigdy nie stosowałem się do żadnych zasad odżywiania. Jadłem co było / co chciałem. Teraz chciałbym zacząć jeść tak, by organizm dostawał to co powinien. Dane: Wiek: 22 lata Wzrost: 178 cm Waga: 80 kg Z obserwacji wynika, że metabolizm mam dość sprawny. Nawet regularne podjadanie chipsów, czekolad i [...]

[...] dobrać makroskładniki w diecie, żeby zacząć zrzucać tłuszczyk, ale mieć siłę na trening i progress! Proszę o pomoc! Naprawdę bardzo mi zależy na tym, żeby zacząć poprawnie jeść i ćwiczyć :f /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4c37e6d171384200a6f2aa614ca75ade.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/00b6594822184196be879cb604387836.jpg [...]

[...] zrzucić 2 kilo po ciezkim wysiłki niż przez rok bez czynnego uprawiania sportu i siedzeniu przy komputrze grając w gry sieciowe przytyć choćby te 2 kilo ... EDIT: Lubie jeść dużo co do diety to krąże w koło tego tematu i lepiej jak załoze oddzielny post jestem początkującym i narazie chyba nie bede kożystał z odżywek , ustosunkuje sie do [...]

[...] posiłku brać wagę i odmierzać? Nie zamierzam trzymać się sztywno co do grama diety, ale raczej ogólnych zasad, czyli na śniadanie to i to, na kolację tamto. Jeść to, nie jeść tamtego. I tu jest właśnie problem, bo nie mam pojęcia ile gramów sera mam na kanapce. Pytanie drugie: no właśnie, ser, szynki i tak dalej jeść z chlebem czy bez? [...]